Senaman yoga bantu mata sihat, bersinar

Oleh Siti Fatimah Mohamed Anwar (berita harian) SEHARIAN mengadap komputer, berdepan debu serta habuk kotoran terutama ketika menunggu bas dan teksi, ditambah pula dengan tidur yang tidak mencukupi menyebabkan mata anda kelihatan lebam, kurang bermaya dan sembab. Keadaan mata yang tidak bermaya menyebabkan wajah kelihatan tua. Bagi memiliki mata sihat dan bersinar, anda harus mempraktikkan senaman yoga khusus bagi mata untuk memastikan ia kekal bertenaga. Yoga mata berfungsi untuk melancarkan peredaran darah dan oksigen sekitar mata selain mampu mengatasi masalah dehidrasi dan penuaan. Hakikatnya mata juga memerlukan penjagaan rapi sama seperti rambut, kulit, kuku dan badan. Tanpa anda sedari mengerah deria ini bekerja terlalu lama terutama dengan tugasan kerja yang menuntut masa lama di hadapan komputer menyebabkan kepekaan deria ini semakin berkurangan. Tidak terlewat untuk manjakan mata anda dengan teknik yoga mata yang diyakini selamat serta mampu menegangkan kulit di sekitar mata, selain membuatkannya kelihatan lebih bermaya dan peka. Bagaimana melakukan yoga mata? Bagi memastikan teknik yoga ini berkesan ia menuntut penghayatan dan kesungguhan. Malah, pakar kecantikan barat mengakui kaedah ini berkesan dalam menjamin kualiti kesihatan mata terpelihara. Walaupun kedengaran agak pelik, teknik ini mampu memastikan renungan mata anda lebih bertenaga. 1. Pastikan badan dalam posisi betul, ambil masa 10 hingga 15 minit untuk menenangkan diri, kemudian tarik nafas perlahan untuk memberi tenaga dan melancarkan pengaliran darah 2. Bantuan krim mengelakkan garis dan kedut sekitar mata diperlukan, urut perlahan-lahan terutama di kawasan kedutan bermasalah di bawah mata 3. Latihan dimulakan dengan menggerakkan mata ke arah bawah, tahan dalam kiraan lapan hingga 12 saat. Teruskan menggerakkan mata ke arah atas, ke kiri dan kanan dalam jumlah hitungan yang sama 4. Rehat sebentar, bagi memastikan mata berada dalam keadaan lebih selesa 5. Secara perlahan-lahan putar bebola mata mengikut arah jam, lakukan dengan tenang ulangi beberapa kali mengikut keselesaan 6. Kemudian, fokus kepada satu objek yang agak jauh, hala pandangan mata ke arah satu titik objek tanpa berkelip 7. Teruskan dengan menggerakkannya ke sisi kiri bawah, kanan ke atas, kanan bawah dari kiri atas 8. Lakukan gosokkan antara dua telapak tangan sehingga terasa panas, kemudian letakkan dan tekapkan lembut pada mata yang tertutup. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali 9. Akhir sekali, rebahkan badan atau tetap duduk bersila. Tutup mata dan kosongkan fikiran sehingga tubuh benar-benar relaks Sumber : Wanita2u

Senaman Untuk Memudahkan Bersalin dan Mengurangkan Ketidakselesaaan Semasa Hamil

Senaman ini sedikit sebanyak dapat menyediakan diri anda semasa kelahiran nanti.

Beberapa jenis senaman mudah boleh anda amalkan semasa bulan akhir kehamilan dalam menyediakan badan anda untuk proses bersalin.

Senaman Kegel contohnya dapat membantu menguatkan otot vagina seterusnya memudahkan proses bersalin dan mengurangkan koyak pada perenium.

Senaman lain yang dapat mengurangkan tekanan semasa bersalin antaranya adalah:

1. Tailor Sitting

Kebaikannya

• Posisi ini dapat meregangkan otot di paha dan pelvis.
• Dapat memperbaiki postur badan.
• Melembutkan sendi pelvic.
• Memperbaiki peredaran darah ke bahagian bawah badan.

Kaedahnya:

• Duduk di atas lantai dengan belakang badan anda tegak.
• Temukan tapak kaki, pastikan lutut anda mencecah lantai.
• Anda akan terasa regangan pada bahagian dalam paha.
• Lakukan senaman ini setiap kali anda duduk di lantai.
• Jika sukar untuk duduk dalam posisi ini, sandar pada dinding dan alas setiap paha anda dengan bantal/kusyen.

2. Pelvic rock

Kebaikannya:

• dapat meregangkan otot-otot di bahagian bawah belakang
• dapat mengurangkan sakit belakang. Kaedahnya:
  

Kaedah

• Posisi diri anda dalam keadaan seperti merangkak. Perut/belakang rata.
  
• Naikkan perut/belakang anda seperti posisi kedua. Tunggu beberapa saat.
• Rehatkan perut anda semula, ratakan kedudukan perut/belakang.
• Ulang beberapa kali, sebaik-baiknya 10 kali.
  

3. Wall slide

Kebaikannya:

• Mencangkung semasa hampir bersalin dapat membantu membuka laluan dengan lebih cepat. Tetapi ia agak meletihkan terutamanya tanpa latihan. Cuba senaman ini sebagai latihan.

Kaedah:

• Berdiri dan sandar belakang anda pada dinding.
  
• Kangkangkan sedikit kaki anggaran jarak bahu anda.
• Turunkan badan anda ke bawah (slide down) sehingga anda dalam kedudukan seperti duduk di atas kerusi. Tahan beberapa saat.
• Naik ke atas semula.
• Ulangi beberapa kali. 10 kali sebaik-baiknya.
• Anda juga boleh melakukan senaman ini tanpa dinding.

Sumber : Ratuhati